Aujourd’hui, Yannick (joueur senior au club et éducateur sportif à côté)vous propose un circuit training. Cela s’appelle un HIIT (High Intensity Interval Training que beaucoup ne font pas correctement par méconnaissance de la pratique. Il s’agit d’un entraînement à haute intensité d’où l’importance que celle-ci soit maximale. Le but n’est pas uniquement de perdre du poids dans les 24h-48h suivant le travail à haute intensité (perte de masses grasses dans les jours suivants grâce à des mécanismes physiologiques dont on vous passera les détails). Il est également très efficace pour maintenir ou se forger une excellente condition physique pour les sports comme le football.
Pour respecter cette haute intensité le temps de travail de chaque exercice doit être court et de ce fait le circuit global sera court également.J e ré-insiste la dessus mais l’INTENSITE doit être MAXIMALE.
Place à la pratique avec la vidéo ci-dessous et les explications de chaque exercice :
4 exercices enchainés avec seulement 15secondes entre chaque, 2 options possibles à chaque fois et 2 temps de travail en fonction de votre niveau, il y en a donc pour tout le monde :
– BURPEES : 30 sec ou 45sec
– FENTES DYNAMIQUES : 30sec ou 45sec
– CLIMBER : 30sec ou 45 sec
– Thruster ou Squat Jump : 30 sec ou 45 sec
Seulement 15sec entre chaque exo, premier tour rythme modéré pour s’échauffer et préparer le cœur à encaisser le travail à haute intensité puis entre 3 et 5 tours en fonction de votre état et de votre niveau avec 4 min de récup entre chaque tour.
Vous devez terminer chaque tour “torchon,chiffon, carpette” sinon c’est que vous avez pas mis assez d’intensité.
A vous de jouer, surpassez vous, surprenez vous, régalez nous !!!
GOGO USGC….AU TRAVAIL….ORANGEETVERTDEPASSETOI!!!