Pensée pour nos licenciés adultes qui n’ont pas encore retrouvé le chemin des terrains. Petit renforcement proposée par Yannick avec explications et vidéos ! Gogo orangevert !!!
Aujourd’hui un circuit training spécial Chaîne musculaire postérieure : Fessiers, Ischios-jambiers, érecteurs du rachis…
Celle-ci étant (trop) souvent faible, cela peut entrainer divers problèmes (posture douteuse, instabilité du bassin, lombalgies…) liés au déséquilibre corporel entre la chaîne musculaire antérieure et postérieure.
Donc important de la travailler !
Circuit composé de 4 exercices :
1) Hips Thrust : Fessiers et ischios-Jambiers.
1’30
– Option 1 : Bipodal
– Option 2 : Unipodal
2) Superman statique : Érecteurs du rachis
45″
– Option 1 : Statique
– Option 2 : Statique + Oiseaux
3) Hips Thrust prise ouverte : Grands et petits et moyens fessiers
1’30
– Option 1 : Poids de corps
– Option 2 : Charge additionnelle sur bassin (non représentée dans la vidéo)
4) Gainage dorsale : Ischios jambiers, Fessiers, Muscles de la zone lombaire
45″
– Option 1 : Statique
– Option 2 : Unipodal
Réalisez 4 tours avec 2′ de récupération entre chaque tour.
A vous de jouer ! Renforcez moi cette chaîne musculaire postérieure trop faible !
Force à vous tous !
#usgc_officiel #circuittraining