On continue de ne rien lâcher dans notre pratique régulière avec aujourd’hui quelque chose dont vous n’avez pas forcément l’habitude puisqu’un un circuit-training en contraction isométrique.
Cette méthode consistant à maintenir une contraction musculaire intense, ceci à l’amplitude optimale du mouvement, à pour but de développer la Force si la charge opposée est suffisante (charge et/ou contraction volontaire), mais également travailler en résistance avec la durée de l’effort.
Le circuit possède plusieurs options par exercice, et le temps de travail varie en fonction de votre niveau, il y en a donc pour tous les niveaux et tous les gouts avec beaucoup de combinaisons possibles.
Il est ainsi composé :
– Fentes, attention ne pas oublier de faire les 2 jambes ! Level 1 30″ Level 2 45″ Level 3 1′
– Pompes, l’option 1 n’est pas montrée sur la vidéo mais il s’agit bien entendu du même exercice sur les genoux. Level 1 30″ Level 2 45″ Level 3 1′
– Chaise contre 1 mur Level 1 45″ Level 2 1’30 Level 3 2’15
– Oiseau avec serviette, le but du jeu étant d’essayer de déchirer la serviette mais attention en gardant une posture parfaite : auto-grandissement de la colonne vertébrale + abaissement des épaules (pas d’engagement de trapèzes) Level 1 20″ Level 2 30″ Level 3 45″ – Gainage dorsal Level 1 30″ Level 2 45″ Level 3 1′
– Gainage ventral (possibilité de faire les mêmes options avec un gainage sur les genoux) Level 1 30″ Level 2 45″ Level 3 1′ Effectuez entre 3 et 5 tours en fonction de votre état de fraicheur… 4’de récupération entre chaque tour ! Bon courage a vous, il est l’heure de “BLOQUER” !!!